Как проходит ваше будничное утро?

1.Пробуждение:борьба с "утренней инерцией"

Мое утро начинается в 6:00-это время я выбрала специально под свой график.Ранний подъем дает мне время на себя,на отдых и наслаждением утренней атмосферой.

Первые 10 минут после надоедливого звона будильника-самые ненавистные.Приходится бороться с навязчивым желанием оставаться в тепле,под тяжелым пледом,создающим уют и ощущение объятий.Но этот перерыв между сном и активностью является ключевым-он помогает плавно перейти в продуктивное состояние.

2.Физическая активность:пилатес

После пробуждения я выпиваю стакан воды,и иду заниматься пилатесом.Это занимает 20-30 минут,но очень помогает избавиться от отеков и сонливости,ускоряет кровообращение.Пилатес я предпочитаю проводить под музыку.

Стандартны комплексы пилатеса:

• Правильное дыхание.
• Ягодичный мостик.
• Подъем рук и ног на четвереньках.
• Скручивания.
• Планка.
• Подъем ног лежа.
• "Катания как шар".
• Повороты в стороне в планке.
• скрещивания.
• "Сотня".
• "Супермен".
• Завершающее дыхание.​​​​​​​

3.Гигиена и уход за собой

После физической активности сразу иду в душ,чтобы избавить себя от ощущения липкости.Я предпочитаю более прохладную воду-она дает мне освежиться.

В процессе гигиены я придерживаюсь нескольких правил:

• чистка зубов-обязательно с пастой и зубной нитью;
• уход за кожей-гель для умывания,энзимная пудра,тонер,сыворотка,крем;
• расчесывание волос и укладка;
• макияж

Этот этап занимает около 40 минут,макияж занимает большую часть времени,но от него зависит мое настроение и уверенность в себе.Внешний вид очень влияет на самооценку.

4.Завтрак:источник энергии

Я предпочитаю легкую пищу и сбалансированное меню:

• Пшенная каша-источник сложных углеводов;
• Тост с яйцом и авокадо-белок;
• фрукты(яблоко,груша,банан)-витамины и клетчатка;
• свежевыжатый сок.

5.Начало удаленного дня:старт рабочих задач

При удаленной работе я перехожу в рабочее пространство,убираю все отвлекающие факторы.

Первые 2-3 часа дня я посвящаю сложным задачам-они помогают сконцентрироваться.

При работе я выделяю время на короткие паузы и делаю расслабляющие упражнения.

6.Итоги утра

Мое будничное утро занимает около 3-4 часов.Оно состоит из четких этапов,но при этом остается гибким:если утром мало времени,я могу сократить пилатес и макияж,но не пропускаю завтрак и уход за собой.

Для меня утро-это время для себя.Когда я начинаю его осознанно и с заботой о себе,то и день получается более продуктивным.Даже если и не каждое утро бывает идеальным,главное-я знаю свой ритм и стараюсь его поддерживать.