Что вы делаете, если вам не спится ночью?

Если мне не спится ночью, я стараюсь не паниковать — это только усугубляет бессонницу.

Сначала я оцениваю своё состояние: возможно, организм ещё не готов ко сну, потому что время действительно раннее. В таком случае я занимаюсь каким‑нибудь спокойным делом — это помогает дождаться появления сонливости.

Обычно я выбираю занятие, которое не перегружает мозг. Например:

• беру своё любимое вязание и начинаю перекидывать петельки со спицы на спицу — монотонность этого процесса успокаивает и постепенно вызывает сонливость;
• открываю книгу с бумажными страницами — так я избегаю лишнего экранного «шума»;
• записываю в блокнот мысли, планы и идеи, которые крутятся в голове, — так они перестают меня отвлекать и «застревать» в сознании;
• принимаю удобную позу и делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться — иногда именно внутреннее напряжение мешает заснуть.

При ночных проблемах со сном особенно важно не брать в руки телефон и не включать телевизор. Синий свет экранов сбивает циркадные ритмы и ещё сильнее мешает уснуть.

Мой главный принцип — не заставлять организм спать силой. Лучше немного продлить время бодрствования и мягко переключить внимание. Так засыпается гораздо легче, а утром я чувствую себя отдохнувшей и полной сил.