Что вы делаете, если вам не спится ночью?

Каждый из нас, наверняка, сталкивался с ситуацией, когда ночь долго тянется, а сон не приходит. Причин для бессонницы может быть множество: стресс, мысли о работе, болезни, неправильный режим сна, изменение часовых поясов, переедание, употребление кофе или алкоголя. Но что делать, если заснуть не удается? Мои методы.

1. Не устраивайте себе постельный марафон. Я пробую встать и сделать что-то другое – ночные прогулки или занятия йогой, дыхательные практики, например. Отдохнув, я возвращаюсь в постель более расслабленной и готовой заснуть.

2. Попробуйте применить технику «биологических ритмов». Я закрываю глаза и представляю, что нахожусь на травяной лужайке или на берегу моря. Стараюсь почувствовать запахи, услышать звуки.

3. Измените свой образ жизни и питания. Я заменила «тяжелые» продукты на более легкие и питательные: овощи, фрукты, зелень. Также стараюсь удаляться от гаджетов и экранов за два часа до сна.

4. Проявляйте терпение. Главное – не бросаться на лекарства и отказываться от ночного отдыха.

5. Дышите. Примените глубокое релаксационное дыхание. Я уже упоминала про дыхательную практику. Закройте глаза и попробуйте взять глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните ртом.

6. Попытайтесь изменить обстановку. Если смотрение в потолок уже привело меня в отчаяние, я иду в другой уголок дома или ищу спокойное место, где можно побывать на свежем воздухе.

Бессонница – это серьезная проблема, которая должна решаться, а не игнорироваться. Однако у каждого человека есть свой путь к преодолению этой проблемы. Главное – делать что-то, чтобы помочь себе заснуть и не навредить здоровью.