Что вы делаете, если вам не спится ночью?

Для начала, нужно правильно подготовиться ко сну. Обязательное условие - отсутствие света в комнате. Необходимо выключить светильники, плотно закрыть шторы, выключить мобильный телефон. Убедитесь, что в спальне не слишком холодно и не слишком жарко. Воздух в комнате должен быть чистым и свежим. Оптимальной температурой считается 18—21*. За пол часа - час до сна, можно проветрить комнату, либо, если на улице хорошая погода, можно спать с открытым окном. Все же, если уснуть не выходит, попробуйте провести определенные ритуалы и медитации. Наденьте свой любимый мягкий халат, примите расслабляющую ванну с пеной, выпейте травяной чай. Включите музыку для медитаций или со звуками природы. Постарайтесь максимально расслабиться. Если все равно не можете заснуть в течение 20—30 минут, не стоит пытаться дальше, потому что это может вызвать еще большее напряжение. Лучше встать и заняться чем-нибудь. Почитайте любимую книгу, займитесь рукоделием… Ограничьте время в постели - не ложитесь до того, пока не почувствуете сонливость.